بهداشت روانی
-
چه زمانی ویتامین D مصرف کنیم؟
شاید شما هم درباره اهمیت ویتامین D شنیده باشید و بدانید که این ویتامین نقش حیاتی در سلامت بدن دارد. اما سوال این است که دقیقاً چه زمانی باید آن را مصرف کنیم تا بیشترین تاثیر را داشته باشد؟ آیا مصرف روزانه کافی است یا باید در فصول خاص یا شرایط ویژه‌ای به فکر مصرف مکمل‌ها باشیم؟
-
بهترین روش‌ها برای رهایی از افکار منفی
تا به حال برایتان پیش آمده که در یک لحظه آرام، ذهنتان بی‌دلیل شروع به پخش افکار ناراحت‌کننده یا نگران‌کننده کند؟ مثلاً وسط یک مهمانی یا زمانی که در رختخواب هستید و قصد خوابیدن دارید، ناگهان موجی از افکار منفی شما را غافل‌گیر کند؟
-
بهترین روتین شبانه برای آرامش قبل از خواب
اگر بارها برایتان پیش آمده که با وجود خستگی روزانه، هنگام شب در رختخواب با ذهنی مشغول و بدنی ناآرام دست‌وپنجه نرم کنید، وقت آن رسیده تا روتین شبانه‌تان را جدی‌تر بگیرید.
-
چرا در زمان بیماری اشتها کم می‌شود؟
تقریباً همه‌ی ما این تجربه را داشته‌ایم: در دل یک سرماخوردگی سخت یا تب بالا، حتی فکر خوردن غذا هم ناخوشایند است. غذایی که روزی با اشتیاق می‌خوردیم، حالا بی‌مزه شده. خیلی‌ها این پدیده را طبیعی می‌دانند و بدون فکر از کنارش می‌گذرند، اما پشت این واکنش ساده، سازوکارهای پیچیده‌ای در بدن و مغز نهفته است.
-
راهکارهای ساده برای آرام کردن ذهن
آیا تا به حال تجربه کرده‌اید که وسط انجام کارهای روزمره، افکارتان بی‌وقفه هجوم بیاورند؟ گویی ده‌ها صدا در ذهنتان هم‌زمان در حال گفت‌وگو هستند؛ نگرانی‌ها، خاطرات، برنامه‌های ناتمام و تصمیم‌های مبهم. این شلوغی ذهنی، پدیده‌ای رایج است.
-
چطور در دنیای شلوغ تمرکزمان را حفظ کنیم؟
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که هنگام انجام کارهای مهم، تمرکز خود را از دست بدهید؟ با حجم زیاد پیام‌ها، صداها و کارهای متعدد، تمرکز روی یک موضوع خاص بسیار دشوار شده است. اما چگونه می‌توان در این شرایط ذهنی آشفته، تمرکز خود را حفظ کرد؟
-
چگونه از آسیب ورزشی جلوگیری کنیم
ورزش، بدون شک یکی از موثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. اما در کنار فواید بی‌شمارش، اگر اصول ایمنی و آمادگی رعایت نشود، می‌تواند منجر به صدماتی گاه جدی و طولانی‌مدت شود.
-
چرا باید برای خودمان وقت بگذاریم؟
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چقدر برای خودتان وقت صرف می‌کنید؟ شاید پاسخ شما به این سوال کم باشد، اما اگر همین الان تصمیم بگیرید زمان مشخصی را فقط به خودتان اختصاص دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟
-
چگونه روابط خانوادگی را عمیق‌تر، سالم‌تر و پایدارتر کنیم؟
خانواده، نخستین بستر رشد، یادگیری و شکل‌گیری هویت افراد است. ارتباط مؤثر و سالم میان اعضای خانواده، نه‌تنها بر سلامت روانی فردی تأثیرگذار است، بلکه کیفیت زندگی جمعی را نیز ارتقا می‌بخشد.
-
چگونه در زندگی عادت‌های مثبت ایجاد کنیم
تصور کنید هر روز صبح به‌جای چک کردن بی‌هدف تلفن همراه، چند دقیقه مدیتیشن انجام دهید یا شب‌ها به‌جای خوابیدن با اضطراب، یک صفحه کتاب بخوانید. ممکن است این کارها کوچک به نظر برسند، اما در درازمدت می‌توانند تحولی چشمگیر در کیفیت زندگی شما ایجاد کنند.
-
چند ساعت خواب برای بدن ضروری است؟
تصور کنید هر روز بدون نیاز به رژیم سخت یا دارو، تنها با چند ساعت خواب کافی بتوانید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید، حافظه‌تان را بهبود ببخشید، خلق‌وخوی بهتری داشته باشید و حتی وزن‌تان را کنترل کنید.
-
نسخه گیاهی برای کاهش اضطراب
سرعت زندگی بالا رفته، پیام‌ها بی‌وقفه در حال رسیدن‌اند و فشارهای شغلی، مالی و اجتماعی روزبه‌روز بیشتر می‌شود و اضطراب به یکی از رایج‌ترین مسائل روانی تبدیل شده است. گاهی حتی بدون آن‌که دلیل مشخصی وجود داشته باشد، دلشوره و تنش درون‌مان موج می‌زند.
-
چگونه خواب عمیقی داشته باشیم؟
خواب، آن بخش نادیده اما حیاتی از زندگی ماست که کیفیت آن می‌تواند روزمان را بسازد یا خراب کند. وقتی شب را با غلت زدن های بی‌پایان در تخت می‌گذرانیم، صبحمان هم خسته، گیج و بدون انرژی آغاز می‌شود.
-
راهکارهایی برای تعادل بین کار و زندگی
گاهی احساس می‌کنیم روزهای ما فقط میان رفت‌وآمدهای کاری، ایمیل‌های بی‌پایان، تماس‌های کاری و فهرست‌های بلندبالای وظایف می‌گذرد. به‌قدری درگیر مشغله‌های کاری می‌شویم که فراموش می‌کنیم زندگی فقط کار نیست. نه وقت کافی برای خانواده می‌ماند، نه انرژی برای رسیدگی به خودمان.
-
این کار ساده می‌تواند عمر شما را طولانی‌تر کند
یک بررسی جدید نشان می‌دهد که فعال ماندن در اجتماع می‌تواند روند پیری شما را به تاخیر بیندازد و سال‌ها به عمر شما اضافه کند
-
نکته بهداشتی روز:
علائم افسردگی در مردان را نادیده نگیرید
علائم افسردگی به راحتی نایدیده گرفته می‌شوند، اما در مردان حتی ممکن است کمتر مورد توجه قرار بگیرند.
-
تاثیر ورزش‌های هوازی بر سلامت روان
شاید بارها شنیده باشید که ورزش برای سلامت روان مفید است. اما آیا می‌دانید چرا دقیقاً ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده‌روی سریع یا شنا این‌قدر بر روان انسان تاثیر می‌گذارند؟ آیا با سازوکارهای مغزی و هورمونی این تأثیرات آشنا هستید؟
-
برای بهبود سلامت روان باغبانی کنید!
باغبانی می‌تواند بسیاری از جنبه‌های سلامت روان از جمله تمرکز را بهبود بخشد.
-
عادت‌هایی که افراد موفق برای سلامت روانشان دارند
وقتی درباره افراد موفق صحبت می‌کنیم، اغلب ذهنمان به سمت ثروت، قدرت یا دستاوردهای حرفه‌ای می‌رود. اما آنچه در پس پرده این موفقیت‌ها قرار دارد، چیزی عمیق‌تر است: سلامت روان. واقعیت این است که هیچ‌کس بدون ذهنی آرام، تمرکز پایدار و کنترل هیجان نمی‌تواند در مسیر موفقیت باقی بماند.
-
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟
پرخوری عصبی یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند، بدون آن‌که همیشه از وجودش آگاه باشند. در مواقع استرس، خستگی یا ناراحتی، بسیاری از ما ناخودآگاه به خوردن غذا روی می‌آوریم تا آرامش پیدا کنیم. این نوع خوردن نه تنها باعث اضافه وزن می‌شود بلکه احساس گناه و ناراحتی نیز به دنبال دارد.
-
اگر همیشه خسته‌اید، این دلایل ساده را بررسی کنید
احساس خستگیِ همیشگی، مشکلی است که بسیاری از افراد با آن درگیرند. ممکن است هشت ساعت بخوابید، تغذیه‌تان به‌ظاهر مناسب باشد و کارتان هم زیاد سخت به نظر نرسد، اما همچنان انرژی کافی برای شروع یا ادامه روز نداشته باشید. در این گزارش دلایل ساده و در عین حال شایع خستگی مزمن را بررسی کنیم؛
-
۱۰ اشتباه رایج والدین در تربیت کودکان
تربیت کودکان یکی از مهم‌ترین و پیچیده‌ترین وظایف والدین است. هر تصمیم، رفتار و واکنشی که پدر و مادر نسبت به کودک خود نشان می‌دهند، می‌تواند تأثیرات عمیقی در آینده‌ی او بگذارد.
-
تفاوت استرس خوب و بد چیست؟
وقتی واژه استرس را می‌شنویم، معمولاً ذهنمان به سمت نگرانی، فشار روانی، بی‌خوابی و خستگی مزمن می‌رود. در فرهنگ عمومی، استرس مفهومی منفی دارد که باید هر طور شده از آن گریخت. اما واقعیت علمی چیز دیگری است. استرس همیشه هم بد نیست.
-
علت لرزش دست و روش‌های درمان آن
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام نوشتن، گرفتن لیوان آب یا حتی در زمان استراحت، لرزش خفیف یا شدیدی را در دستان خود حس کرده باشید. این لرزش‌ها ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسند، اما در برخی موارد می‌توانند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشند.
-
چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟
ذهن ما با سیل بی‌پایانی از اطلاعات، اعلان‌ها، استرس‌ها و وظایف روبه‌روست، حفظ تمرکز به یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های روزمره تبدیل شده است. شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که قصد انجام کاری را داشته‌اید، اما چند دقیقه بعد متوجه می‌شوید ذهنتان به چند جهت کشیده شده و بازدهی‌تان به شدت کاهش یافته است.
-
عوارض قرص‌های ضدافسردگی چیست؟
افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی محسوب می‌شود که بسیاری از افراد را درگیر خود کرده است.
-
بهترین روش‌های افزایش تمرکز در کار
در این دنیای پرهیاهو، حفظ تمرکز در محیط کار به یک مهارت ارزشمند تبدیل شده است. انبوهی از پیام‌ها، ایمیل‌ها، شبکه‌های اجتماعی و جلسات متعدد، تمرکز ما را هر لحظه تهدید می‌کنند. اگر نتوانیم ذهنمان را روی کارها متمرکز نگه داریم، بهره‌وری کاهش می‌یابد و کیفیت نتایج کاریمان افت می‌کند.
-
مدیریت خشم؛ چگونه با آرامش واکنش نشان دهیم؟
خشم احساسی کاملاً طبیعی و انسانی است. همه ما در زندگی با موقعیت‌هایی مواجه می‌شویم که می‌توانند باعث خشم و ناراحتی ما شوند؛ از بحث‌های خانوادگی گرفته تا ناکامی‌های شغلی. اما تفاوت اساسی بین افراد، در نحوه واکنش آن‌ها به این احساس است.
-
چرا بعضی بزرگسالان عاشق شیرخشک هستند؟ | این یک اختلال است؟
خیلی از افراد بزرگسال به مصرف یا استفاده محصولات و ابزارهای کودکان مثل شیر خشک، بیسکویت‌های کودک، شامپو بچه، کرم‌های محافظ پوست و حتی بطری‌های آبخوری کودکانه علاقه و گرایش دارند.
-
آغاز همکاری مشترک شهرداری و سازمان روانشناسی
تفاهم‌نامه همکاری میان سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور و اداره کل سلامت شهرداری تهران با هدف توسعه همکاری‌های مشترک در زمینه ارتقای سلامت روان شهروندان امضا شد.